効果
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2023/06/03
ー気象病を防ぐ方法ー【鴻巣市 マッサージ】
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2022/04/24
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RelaxationConfortです💆♀️💜
どうしたらマインドフルネスな状態になれるの？
ではマインドフルネスな状態になるにはどんな練習方法があるでしょうか。
その方法によく用いられるのが瞑想です。
やり方は姿勢を正し自分の呼吸に意識を向けるというシンプルなもの。
立っていても座っていても大丈夫ですが、最初は心地よく座れる状態をつくるといいでしょう。
背筋を伸ばし肩の力・顔の力を抜いて目は閉じるか半眼でどこか一点を見つめます。
また、瞑想は続けることで徐々に効果をかんじてきます。
瞑想する時間や場所を決めておくとよいでしょう。
瞑想と言えば『無になる事』ととらえがちですが、いきなり『無』になるのは上級者でも難しいことです。
まずは何か一つのことに集中する。
『今ここ』に意識を向けることから始めましょう。
一番簡単な方法として、瞑想中は繰り返される自分の呼吸に集中することです。
フィンドフルネス瞑想とは？
呼吸に意識を向けることでいつの間にか頭の中の雑念から意識が離れ『今ここ』に意識を向けやすくなります。
まずは1分から今の自分の呼吸に意識を向ける瞑想をしてみましょう。
タイマーをセットするか、または瞑想専用アプリを使いながら瞑想するとよいでしょう。
慣れてきたら5分、１０分と時間を伸ばします。
またストレス軽減や快眠など、目的別に合わせてイラストラクターの指導に耳をむける瞑想も、マインドフルネス瞑想と合わせて行うことで、さらに瞑想が身近なものになっていきます。
寝ていても疲れが取れないのは思考が旅をするから
ヨガや瞑想の世界では考えても答えが出ないことを考え続けることや現実におきている事以外を考えていること、つまり『思考が旅』をすることが、心と身体を疲れさせる原因の一つになるとも考えられています。
呼吸に意識を向けたり、聞こえてくる音に集中したり、自分の視界に入る景色や身体のパーツを見続けるなど、目の前に起きている現実に集中し、意識を向けることを繰り返しましょう。
『今ここ』に意識を向けることに慣れてくると、頭の中が段々と整理され集中力が高まり、心に余裕が生まれ気持ちもだんだん穏やになっていきます。
またお腹を大きく膨らませて行う腹式呼吸は緊張状態のときに働く交感神経の働きを抑え、リラックスしているときは副交感神経を優位にしてくれます。
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