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2023/09/24
ーダイエット中の献立！メニューを考える時の大事なポイントー【鴻巣市 マッサージ】
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2022/05/25
ブログ
いつもご利用いただきありがとうございます✨
RelaxationConfortです💆♀️
ダイエット中の献立は、野菜中心にしたり油をとらないようにしたり、、、、。
でもバランスが偏ってしまうと栄養が足らず痩せづらくなってしまう可能性も、、、。
今回はダイエット中の献立を考える上で大事にしたいポイントをご紹介します。
今日からの献立に、ぜひ役立ててください🍴
【朝ごはん】ダイエット中の献立づくりポイント
⁻朝食って本当に食べなきゃダメ？ー
朝ごはんを食べずに摂取カロリーを減らしたら痩せるのでは？と思っている人も多いかもしれませんが、摂取カロリーは減っても痩せないのです。
太るとは限りませんが体に良くないのは本当です。
朝ごはんを食べると体内時計がリセットされ活動モードに入ります。
食べないと脳が１日の始まりを感知しない為、身体も起きてるか寝ているかわからない状態になるので、エネルギーの消費が高まらないのです。
また、食事の間隔が開き過ぎると、食後血糖値が一気に上がり太りやすくなります。
朝ごはんを食べないと摂取カロリーが減り、痩せると思いがちですが逆効果なのです。
ラットの実験でも朝食を与えなかったものは朝食を食べた群に比べて体重や体脂肪率が大幅に増加していたそうです。
不規則な食生活を送っていると肥満やメタボリックシンドロームに繋がることが知られていましたが、その理由も朝食を食べないことによります。
エネルギー消費量の減少だといえます。
前日の夜、味噌汁とご飯を作り置きし朝に温めてたべるだけでも体が暖まりエネルギー消費量が増えるので太りにくくなります。
１日３食の中で一番大事なのが朝食だと覚えておきましょう。
続きはまた明日
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